Blog

Spíte zle? Možno za to môže večera!

2023. 08. 21.

Zlý spánok

Zmietanie, dýchavičnosť, časté cesty na záchod, časté budenie, necitlivé končatiny, potenie – aby sme vymenovali len niekoľko „utrpení“ zlého spánku. Ak vám to znie povedome, pretože často zle spíte, potom pravdepodobne tiež viete, ako veľmi sa nedostatok pokojného spánku podpísal na každodennom živote.
Cez deň ste unavení, nič sa vám nechce, cítite sa deprimovaní, ak ste sa v noci zle vyspali. Preto sa tešíte, až si zase ľahnete do postele - ale ani ďalšiu noc nemáte istotu, že budete môcť pokojne spať.

 

Nutričné príčiny zlého spánku

Za zlým spánkom môže byť nespočetné množstvo rôznych dôvodov. Oplatí sa poradiť sa s odborníkom, aby ste zistili, čo vedie k nepokojným nociam.
Stáva sa, že pokojnému spánku bráni sedavý spôsob života, vysoký stres, zlé návyky alebo niektoré ochorenia. A mnohokrát sa stane, že kvôli jedlu a výžive zle spíte.

Nesprávna strava

Vyvážená strava môže v podstate určovať kvalitu vášho spánku. Vyváženosť znamená na jednej strane pestrosť a na druhej pravidelnosť. Jedno vynechané hlavné jedlo môže veľmi ľahko narušiť rovnováhu. Stojí za to sa čo najviac snažiť mať vo svojich dňoch systém, ktorý zahŕňa aj stravovanie.

Príliš málo vitamínov a minerálov môže tiež spôsobiť zlý spánok! K lepšiemu spánku môže výrazne prispieť predovšetkým konzumácia zeleniny a ovocia, ale na vaše noci dobre zapôsobia aj ďalšie potraviny obsahujúce užitočné živiny. Mliečne výrobky, mäso, ryby a vajcia tiež prispievajú k lepšiemu spánku tým, že stimulujú produkciu hormónu zodpovedného za reguláciu spánkových cyklov (melatonín).

 

Kolísanie krvného cukru

Kolísanie hladiny cukru v krvi je tiež častým problémom ovplyvňujúcim kvalitu spánku. Pre správny spánok je nevyhnutné, aby hladina cukru v krvi zostala stabilná po celú noc.
Tesne pred spaním preto neodporúčajú jesť sladkosti, cestoviny alebo rafinované sacharidy! V dôsledku toho hladina cukru v krvi náhle stúpa a neskôr – rovnako náhle – klesá. A to spôsobí, že sa prebudíte uprostred noci.

 

Reflux

Počas spánku telo pomalšie reaguje na zmeny, vrátane napríklad podráždenia dýchacích ciest. Nemôže teda primerane reagovať, keď kyslý žalúdočný obsah začne dráždiť pažerák: najprv prebehnú mikroprebudenia, nasleduje reflexný kašeľ. To všetko zhoršuje kvalitu spánku.
Príčinou zlého spánku môže byť aj reflux (pravidelný spätný tok žalúdočnej kyseliny do pažeráka). Vyplatí sa preto vyvarovať sa okrem iného maškrtenia a jedenia pred spaním a tiež konzumácii alkoholických, sýtených a kofeínových nápojov.

 

Nadváha

Výskum ukázal, že kvalita spánku je horšia u ľudí s nadváhou. (A to isté platí aj obrátene: nedostatočné množstvo a kvalita spánku môže ľahko viesť k obezite.) Nadváha je prekážkou pokojného spánku.

Kilá navyše napríklad zvyšujú riziko problémov s dýchaním v noci (obštrukčná spánková apnoe). Tuk, ktorý sa hromadí okolo krku, sám o sebe bráni dýchaniu. To potom vedie k lapaniu po vzduchu, čo je samo o sebe zlý zážitok bez ohľadu na to, či prekáža pokojnému spánku.

Pokiaľ sa vám príspevok páčil a máte záujem o ďalší užitočný obsah, sledujte nás na Facebooku! A ak by ste chceli uvariť niečo, čo môže mať dobrý vplyv na váš nočný spánok, potom si od nás kúpte najmodernejšie kuchynské náradie kliknutím sem!